Vùng vai gáy thường bị căng cứng khi cơ thể duy trì một tư thế quá lâu, đặc biệt trong quá trình học tập hoặc làm việc liên tục. Các bài tập vận động nhẹ nhàng cho khu vực này có thể giúp giảm cảm giác mỏi và tăng cường độ linh hoạt. Một trong những bài tập đơn giản là nâng vai lên cao rồi thả xuống chậm rãi, động tác này giúp giải phóng áp lực ở cơ vai. Người tập nên lặp lại từ tám đến mười lần để cảm nhận sự thư giãn rõ rệt.

Một bài tập khác giúp giảm căng thẳng hiệu quả là xoay vai theo vòng tròn lớn. Khi xoay vai ra trước và ra sau, các nhóm cơ quanh bả vai được hoạt động mềm mại hơn. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu quanh cổ và phần lưng trên, giảm cảm giác căng cứng. Người tập có thể kết hợp động tác xoay vai với thở sâu để tạo sự thư giãn toàn thân. Đây là bài tập lý tưởng khi cần giải tỏa mệt mỏi trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, động tác ép hai bả vai lại gần nhau cũng mang lại nhiều lợi ích. Khi thực hiện động tác này trong vài giây, vùng cơ giữa lưng được kích hoạt, giúp cải thiện tư thế. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người thường cúi người hoặc gù lưng khi làm việc. Duy trì bài tập từ hai đến ba lần mỗi ngày giúp vùng vai gáy khỏe hơn và giảm nguy cơ căng cứng kéo dài. Đây là phương pháp an toàn, dễ áp dụng và phù hợp với mọi đối tượng.