Những Kỹ Thuật Kéo Giãn Đơn Giản Giúp Làm Mềm Cơ Cổ Mỗi Ngày
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể hỗ trợ giảm cảm giác căng cứng ở vùng cổ, đặc biệt đối với những người thường xuyên làm việc trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại. Khi thực hiện các động tác kéo giãn chậm rãi, cơ cổ được thư giãn và lưu thông máu trở nên tốt hơn, từ đó giảm cảm giác đau mỏi kéo dài. Người tập có thể bắt đầu bằng động tác nghiêng đầu sang trái và phải, giữ trong vài giây để cơ bắp được kéo giãn tự nhiên. Khi thực hiện đều đặn mỗi ngày, cơ cổ sẽ có độ linh hoạt cao hơn và ít bị căng cứng.
Một kỹ thuật đơn giản khác là xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Động tác này không chỉ giúp giãn cơ mà còn hỗ trợ làm ấm các khớp nhỏ quanh cổ. Khi xoay cổ, cần giữ lưng thẳng và thả lỏng vai để đạt hiệu quả cao nhất. Việc kết hợp động tác xoay cổ với hít thở sâu sẽ giúp cơ thể thư giãn toàn diện hơn. Đây là bài tập có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc mà không cần không gian rộng.
Ngoài ra, kéo giãn cơ tử thiệt bằng cách đưa tay lên đầu và nhẹ nhàng kéo sang một bên cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Động tác này giúp giảm căng thẳng ở khu vực cơ bám từ cổ xuống vai, vốn là vùng dễ bị mỏi khi ngồi lâu. Khi kéo giãn, nên thực hiện với lực nhẹ và tăng dần để tránh gây khó chịu. Thực hiện bài tập này từ ba đến năm lần mỗi bên sẽ giúp vùng cổ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Đây là phương pháp an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi.